cześć wszystkim ,jeden z uczestniczacych w forum wspomniał mi w odpowiedzi na moje pytanie co można ćwiczyc w Warszawie o AT-System czy ktos może mi cos o tym powiedzieć czy warto sie tym zając na dłuższa mete miyagi
Musze sie Was poradzic, ktore miesnie nog cwiczyc zeby szybko biegac, z tego co sie orientuje to glownie lydki ale czy tylko? i jakie najlepsze cwiczenia polecacie? .: bez metki nie ma sylwetki :)
Mam prosbe..otoz zaczelam cwiczyc na silowni...cwicze malymi ciezarami narazie,nie chodzi mi o przyrost masy ..lecz o osiagniecie ksztaltow jak kobiety cwiczace fitness...co za tym idzie chcialabym sie dowiedziec ile mam wykonywac serii i po ile powtorzen dziekuje za odpowiedzi.. MadziaX hmmm :))
Witam !!! Cwicze juz jakis miesiac moze troche wiecej i mam pytanie w zwiazku z tym co do klatki(zero pytan dobrze idzie) ale mam pytanie jak cwiczyc na biceps hmmm ... moze ktos mi poda jakis fajny program ktory moze udalo by mi sie zrobic w domu mam hantle dobre wiec nie ma problemu ale jesli cwiczenia mialyby byc wykonywane na lawce i gryfem [...]
mam problem . jak ćwiczyć biceps? czy 4x8 czy 4x12? Ostatnio robiłem duzo powtorzen z malym ciezarem ( pompowalem ) czulem ze pracuje tylko biceps i oto chodzi. Ale teraz wyczytalem zeby niepompowac tylko zrobić 3-4 ciezkie serie. Co zrobić ? Oczywiście przy zalozeniu ze przy ciezkich seriach i przy pompowaniu technika bedzie poprawna.
Witam wszystkich, mam kilka pytań do was. 1) Co mogę robić na masę, gdy w domu mam tylko dwie 10-kilowe sztangielki i pare 3-kilowych hantli? Czy w ogóle coś wymodzę. 2) JAk ćwiczyć górną część klatki? Mam kurzą klatę, tzn. dolna część trochę mi odstaje. Czy są jakieś ćwiczenia, które pomogą mi to zredukować. Czy w ogóle da się z tym coś zrobić? [...]
Witam, jestem tu nowy i zupełnie nie znam się na kulturystyce i suplemacji. Mam 18 lat, 180cm, 68kg. Od 9-ciu lat trenuję karate a ostatnio zaczołem ćwiczyć Krav Maga. Codziennie robię 100 pąpek, skłonów i przysiadów i trochę "macham" ciężarkami, czasami chodzę na basen. Na siłownię nie chodzę. Zastanawiam się czy powinienem wziąść kreatynę [...]
Byłem na seminarium KM w Ustce (T. Adamczyk)i podobało mi się. Chciałbym trenować dalej ale najbliższa sekcja jest we Wrocławiu a to jest prawie 100km od mojej miejscowości. Chodzą słuchy że w moim mieście (Krotoszyn) ma powstać sekcja KM, którą ma prowadzić jakiś ochroniaż, który ćwiczył w Poznaniu (Stowzrzyszenie KM, nie rekomendowane przez [...]
Cześć! mammały problem. Waże teraz około 80 kg mam 183 cm, zacząłem ćwiczyć jakieś pół roku temu wtedy ważyłem jakieś 174 kg, ale do rzeczy. Więc nie jestem gruby mo dosyć dobrą żeźbe ale cienkie przedramie. Od tygodania biore kreatyne i białko. Miałem nadzieje, że przedramie mi sie powiększy, ale chyba tylko troche przytyłem na twarzy. Co robić, [...]
Właśnie, panowie (i ew. panie), po co ćwiczymy (zaczęliśmy ćwiczyć) sztuki walki? Czy tylko dlatego, że ktoś nas kiedyś w przeszłości nastraszył, pobił? A może z powodu zafascynowania np. Wejściem Smoka? A może dlatego, że policja jest na tyle opieszała, że każdy musi bronić się sam? Z jakiego powodu ćwiczenie "walki" staje się dla tylu osób [...]
[...] 18 lat i mam zamiar dopiero zaczac (lepiej pozno niz wcale). Staram sie czytac jak nawiecej, lecz nie moge znalesc wszystkiego. Mam pytanie co do sumplementow. Czy trzeba cwiczyc iles tak i dopiero jak nie beda zauwazalne zmiany zaczac z kreatyna? W jaki sposob najszybciej przybrac na masie i sile (odzywianie, treningi, odpoczynek)? Moze [...]
[...] martwi mnie tylko czy majac 3 treningi w tygodniu bede mogl to pogodzic z silownia (obecnie zasuwam 6 razy w tygodniu) zebym nie schudl, nie stracil sily, i mial ja zeby cwiczyc z podobna czestotliwoscia jak do tej pory. Wielu z Was zapewne trenuje jedno i drugie. Tak wiec prosze mi powiedziec jak to robicie? Jak czesto macie treningi sztuk [...]
Przeczytałem w kulturystyce 6(31) że ten suplement pomaga w pokonaniu kontuzji. Od 1,5 roku męczę sie z kontuzją stawu łokciowego, chodziłem na rehabilitacje to szpitala ale nic nie pomaga. Co prawda jest lepiej ale nie mogę ćwiczyć na tak dużych ciężarach jak bym chciał. Słyszałem że deca też jest dobra w przypadku kontuzji ale do tej pory nie [...]
Zaawansowani pakerzy napiszcie co z czym ćwiczyć. Poniedziałek ,Środa ,Piątek Kupiłem trochę HMB i prochormony i chciałbym maxymalnie wykorzystać Pozdrawiam i dzięki za wszelkie rady
Kiedyś w jednym artykule napisałem że mam kilka pomysłów na to jak ćwiczyć w domu nie używając do tego profesjonalnego sprzętu a potem podałem mejla. Nie spodziewałem się że spotka to się z tak sporym odzewem. Na pierwsze 3 listy odpowiedziałem ale na reszte nie :((. Szczerze mówiąc nie chciało mi się pisać tego samego kilka razy. Dlatego też w [...]
[...] tluszczu i przerobic go na miesnie? Czy dieta bialkowa bylaby odpowiednia? a moze najlepiej wspomoc taka diete jakims dodatkiem np. kreatyna? Pliz pomozcie bo chce zaczac cwiczyc aby to przynioslo efekty (kiedys cwiczylem intensywnie ale nie stosowalem zadnej diety i rosla mi sila oraz masa miesniowa, tluszczyku nie ubywalo) I jeszcze jedno: [...]
Witka wszystkim , może zaczne od początku . Kiedy zaczynałem ćwiczyć klate robiłem 25 pompek i na maszynie ledwo wydarłem 14 x 7.5 kg , póżniej 50 pompek i zarzucałem na siebie 7 kg dodatkowego obcjążenia ( waże 73 kg , przy 186 cm ) . Teraz robie 70 pompek i wyrwe 19x7.5 kg 2 razy ( na maszynie ) a na ławeczce ledwo wyrwe 50 kg ( nie licząc gryfu [...]
Cześć wszystkim, Poradźcie mi jak w dwa miesiące całkowicie pozbyć się tłuszczu z brzucha, schudnąć jakieś 5-6 kg. Nie mogę sobie poradzić z tkanką tłuszczową na brzuchu, ogólnie wyglądam raczej dobrze, nie jestem gruby - jedynie brzuch i troszke pośladki. Jak więc pozbyć się tego brzucha ? Dieta jest ok, co z resztą ? Jak i ile ćwiczyć ? (Areoby [...]
Witam szanownych grupowiczów! nie jestem pewien czy wybrałem dobry dział, ale w tym poscie zadaje pytania ktore moznaby umiescic chyba w kazdym dziale.... 1.Wstep Mam 17 lat. Z kulturystyką (jesli mozna to tak nazwać/raczej z siłownią) mam doczynienia od około 2 lat. Początki - wiadomo były bardzo trudne, ale po wielu mesiacach cięzkiej pracy i [...]
[...] mialem duzo tluszczu...a teraz staram sie dobrze odzywiac. I mam do Was WIELKA PROSBE...poradzcie czy zmienic cos w treningu czy po prostu robic ogolnorozwojowke???...w koncu najwazniejsze sa efekty. Z GORY BARDZO DZIEKUJE ZA KAZDA RADE... P.S. Nog i kaptura na razie nie chce cwiczyc...a za brzuch solidniej zabiore sie niedlugo. Pozdrowka lift
